triceps od srodka

[...] nogi, to nogi, odpowiada mi taki system :-)) I jeszcze to, że jest więcej izolowanych, których mi brakowało (lubię je robić) i pasuje mi to do moich wielu mięśni (biceps, triceps, łydki...), które nie istnieją #-P Dodaję od razu pomiary z niedzieli: http://vlep.pl/ndu8p3.png Myślę, że jednak wejdę na jakiś rozkład, zresztą i tak mniej więcej [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

[...] przesunąłem do środka o 5-6 cm . W ten sposób tzw.przechwyt uzyskałem względnie dobre wypoziomowanie sztangi w fazie końcowej. Jednak teraz muszę mocniej popracować nad siła tricepsów w tej fazie , a zwłaszcza na wzmocnieniu prawej ręki ponieważ przesuwając ją do środka spowodowałem mocniejsze jej obciążenie.....jednak liczę na to że prawa ręka [...]

Piątek-20.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana trening łap,niby spoko ale nie wiem jak Ci sezonowcy mogą tak trenowac czyli biceps+triceps i do domu %-) Zero przyjemności z treningu,ale trzeba robić żeby te rączki wreszcie ruszyły :-P Pompa była przyjemna i tyle :-P Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy czy cos zmieni :-) Jak na [...]

[...] nie dorzucałem- sam fakt robienia ich w ss to wystarczające utrudnienie. Najlepsze, że znów poszły lepiej, niż jak było robione osobno tydzień temu;-) Tzn tak- czułem, że triceps nieco słabiej na wycisku wąsko (pewnie przez ostra jazdę przy barkach), więc odjąłem 2kg od najcięższej serii. Z kolei uginania sztangielkami na skosie znacznie [...]

31.12 wolne od treningu wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie 01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

[...] miedzy platami miesni brzucha wykonuj to bedac owinieta szarfa i trzymajac konce szarfy tak by lekko sciagac oba platy do siebie) Gorna czesc ciala rozciagamy klasycznie triceps i biceps wyciskanie siedzac (sztangielki w dol –wdech, brzuch wypchniety, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciagniety) wznosy bokiem na barki cwiczenia z [...]

[...] pozy gdzie jest grany brzuch - to Złap poze na wdechu i pot3m wypuszczając powietrze (możesz sobie syczec i tak nikt nie usłyszy) przypinac ja kontrolując brzuch. Taki triceps bokiem. Lapiesz sobie poze na wdechu. Potem wypuszczajac powietrze spinasz się, obracając tułów do środka. Mówię Ci rob "ssssssss" wypuszczając powietrze za każdym [...]

Przepraszam Was za te zdjęcia- musicie być zalogowani na konta google by je widzieć... Od dziś wstawiam na imgur, jak radziliście, mam nadzieję, że nie będą znikać... ---------------------------------------------- 29.07.2017 - DT - USTAWKA! MASA (wstęp) dzień 12 http://i.imgur.com/jwyzHFy.jpg Dieta: Ciekawy dzień, w domu do południa w sumie [...]

Dziekuje Iza !! Przede wszystkim chciałam przeprosić za moja długa nieobecność na forum. Cześć osób pewnie mnie pamięta. Ukończyłam I redukcje, a potem rekompozycje. Cały czas prowadzona byłam przez Obliques. Jakby tego było mało, zgłosiłam się do eksperymentu masowego (prowadzonego przez Pumę) , który także ukończyłam, ale redukcji po niej już [...]

[...] 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps No i super. 7. plank Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka }:-( [...]

[...] klatki. W całości chodzi o to by – czy się wali czy się pali – przedramię było zawsze prostopadłe do podłogi. Inaczej – przelewasz pracę na triceps i barki. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 Podciąganie się stylem młotkowym oburącz – im węziej tym lepiej. Pozycja techniczna, full Rom. Na górze [...]

[...] kg - 8 x 33 kg + 12 x 22,5 kg - 6 x 38 kg + 10 x 27,5 kg Biceps elegancko, na tricpes troszke za mały ciężar, ale co tam 2. Uginanie sztangi prostej podchwytem + rózne na triceps - 12 x 27 kg + 10 x 70 kg (wyciskanie sztangki wąsko) - 10 x 32 kg + 8 x 75 kg (wyciskanie sztangi wąsko) - 8 x 37 kg + 12 x bez ciężaru (dipsy) - 6 x 37 kg (dalej [...]

[...] 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps 7. plank Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka }:-( ale trochę [...]

[...] (walka) 3 x w tygodniu - 2-3 rundy Tarcze tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]

Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]